Mindfulness -マインドフルネス-

マインドフルネスの概観

Mindfulness is a state of active, open attention on the present moment and is a key component in a wide variety of current, widely-recognized healing interventions.

マインドフルネスとは、特別な形で注意を払うことを意味します。
それは意図的に、今の瞬間に、評価や判断とは無縁に、注意を払うことです。

マインドフルネスは宗教の一種ではなく、Emotional Intelligence Quotient (EQ)を高めるための意図的な科学的な取り組みです。例えば、研究者の中では、「シャワーを浴びている時」、「森を散歩している時」、または「夢を見ている」など、ふとした瞬間に良いアイデアを思いつくことがあります。
その状態を、（イチローが打席に入る時の所作のように）意図的に作り出すことを目的にします。そのため、その一つの所作である瞑想は、シャワーを浴びながらでもいいし、座禅を組んでもいいし、寝ながらでも良いとのことです。

マインドフルネスのABC

Ａ＝Awareness（気づき）
自分が考えていること、していることをもっと意識できるようになること。自分の心や体の中で起きていること、自分の思い、感情、感覚を認識すること。

Ｂ＝Being（存在すること）
価値判断や自己批判、そして何かを絶えずしていなければならないという考えを一時的にやめて、ただ自分の経験とともにあること。

Ｃ＝Clarity（明瞭さ）
なんであれ自分の生活で起こりつつあることに注意を向けて、はっきりと眺めること。自分が望むようにではなく、あるがままに物事を見ること。

スティーヴン・マーフィ重松 著) スタンフォード大学　マインドフルネス教室

私がMindfulnessを学んだ方法

1. Googleのプログラムである “Search inside yourself”の書籍を読みました

2. スタンフォード大学　マインドフルネス教室 (ティーヴン・マーフィ重松)を読みました

3. アメリカの大学のプログラムを受講しました

Mindfulnessの効能

マインドフルネスにより、ストレスや心配・不安は減少し、健康状態は改善でき、私生活や仕事上でのパフォーマンスを向上できます。さらに、慢性疾患の状態を長期間変化させ、Quolity of Life (QOL)の改善に繋がることができます。

ティク・ナット・ハン（Thich Nhat Hanh）によると、

“Mindfulness helps you go home to the present. And every time you go there and recognize a condition of happiness that you have, happiness comes.” 

マインドフルネスは
アンガーマネージメントにも通じており、 スティーブン・R・コヴィー7つの習慣に出てくる人格主義を形成するためにも重要な手法です。

EQとは

自分自身と他人の気持ちや情動をモニターし、見分け、その情報を使って自分の思考や行動を導く能力です。

EQを高めることで、優れた職務遂行能力、抜群のリーダーシップ、幸せの御膳立て、を可能にするとのことです。

ダニエル・ゴールドマンによると、EQは5つの領域に分類できます。

1. 自己認識 – 自分の内面の状態、好み、資質、直感を知ること
   自己認識とは、情動の嵐の只中にあってさえ、自己省察を維持できる、偏りのないモードことだ
2. 自己統制- 自分の内面の状態、衝動、資質を管理すること
3. モチベーション- 目標達成をもたらしたり助けたりする情動的な傾向
4. 共感- 他人の気持ち、欲求、関心を認識すること
5. 社会的技能- 他人から望ましい反応を引き出すのに熟達していること