Mindfulness – Meditation 理論3-

マインドフルネス瞑想は、自分の呼吸、身体、心、今いる環境を認識することに焦点を合わせ、ヒトが現在起こっていることに気付くのを助けてくれます。
マインドフルネス瞑想は、不安、抑うつ、ストレスの影響を軽減するのに有効です。
慢性疼痛やガンなどの重篤な疾患の影響を軽減し、また薬物やアルコールへの依存を軽減します。
マインドフルネス瞑想を定期的に実践している人は、不安が少なく、ストレスが少なく、リラックスしていて、活力があります。

Health Benefits Of Mindfulness Meditation
– マインドフルネスの健康的利点 –

マインドフルネスに基づく瞑想が、慢性疼痛患者の疼痛、また不安および抑うつの症状を軽減できることを示しています。
多くの心理学的研究によると、定期的に瞑想する人は、定期的に瞑想しない人よりも幸せで満足感が高いそうです。通常の瞑想家は、より良い、より充実した人間関係を楽しむこともできます。
瞑想は免疫系を改善し、かぜやインフルエンザなどの病気の予防に役立つことが研究で示されています(Chiesa, 2010; Williams & Penman, 2011)。

瞑想は血圧を下げたり、全般的な覚醒や情動反応を低下させたりするなど、さまざまな自律神経の生理過程にプラスの影響を与えます。
マインドフルネス瞑想法は、反芻的思考を減らし、ストレスを減らし、前向きな心の状態を高めるようです。
マインドフルネスは、心と体の統一性や、思考、感情、行動が感情や肉体的・精神的健康を損ないうる方法についての意識を高めるのに理想的です。

マインドフルネス瞑想は普遍的なものであり、自分の健康、幸福、幸福を最適化しようとする人なら誰でも実践できます。マインドフルネス瞑想の健康効果には、ストレス、痛み、病気を管理する能力の向上があります。特にMindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)のマインドフルネス訓練が有名です(Kabat-Zinn, 2012)。

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

医療の現場で最も一般的に用いられているマインドフルネス瞑想法は、1970年代後半にマサチューセッツ大学のJon Kabat-Zinn氏によって開発された、非宗教的なマインドフルネスに基づくストレス軽減法です。MBSRにおけるマインドフルネス訓練は、不安、パニック発作、うつ病などのストレスおよびストレス関連の医学的状態を軽減するのに有効であることが示されている;慢性的な痛みと共に生きることを学ぶこと;がん患者さんの生活の質を向上させます(Kabat-Zinn, 2012)。